Adolescente pode tomar creatina ou whey?

Resposta direta

A rotina começa pela alimentação.

A Sociedade Brasileira de Pediatria não recomenda o uso rotineiro de whey protein ou creatina para adolescentes saudáveis. Uma alimentação variada e equilibrada costuma atender às necessidades proteicas dessa fase. A suplementação fica reservada a situações clínicas específicas, com avaliação individual e acompanhamento profissional.

Cada dúvida precisa ser entendida no contexto. A idade, sozinha, não responde se um suplemento faz sentido para aquele adolescente.

Produtos diferentes

Whey e creatina têm funções diferentes.

Whey protein é uma fonte concentrada de proteína do soro do leite. Creatina é um composto produzido pelo organismo e também obtido na alimentação. Embora os dois apareçam juntos nas conversas sobre academia e desempenho, cada um cumpre um papel diferente.

A orientação da Academia Americana de Pediatria acrescenta que a maioria dos atletas jovens com alimentação equilibrada não precisa de suplemento proteico. Ela também informa que os estudos apresentados em sua orientação não mostraram melhora do desempenho esportivo de atletas mais jovens com proteína ou creatina.

Antes do suplemento

A pergunta não começa pelo pote.

Uma avaliação individual pode considerar:

• o objetivo real do adolescente e a influência de expectativas sobre o corpo;
• a alimentação habitual e a possibilidade de o produto substituir refeições;
• crescimento, desenvolvimento, sono e recuperação;
• tipo, frequência e supervisão do treino;
• sintomas, doenças, medicamentos e restrições alimentares relevantes.

A conversa é especialmente importante quando o adolescente já usa o produto, segue uma dieta restritiva, apresenta sintomas, convive com alguma doença, usa medicamentos ou treina com grande exigência.